Назову только самые основные и часто используемыеупражнения в подготовке штангистов, которые обязательно должны максимально совпадать с соревновательными по следующим пяти признакам:

1.   По  двигательной задаче,( что конкретно и сейчас хочу сделать ?)
2.    По последовательности и активности  определённых участвующих в движении  мышц;3.   По  высоте подъёма штанги;

4.    По длительности времени на выполнение подседа;

5.    По внешнему рисунку позы подседа.

Согласитесь, что человек хорошо делает то, что делает много и часто.

Зачем отрабатывать упражнения, которые не совпадают с соревновательными по вышеуказанным  признакам? Тем не менее большинство  штангистов используют такие  упражнения.  Сопоставьте используемые вами упражнения на предмет их совпадения с соревновательными по 5-ти вышеуказанным признакам и вы убедитесь, что это так.

Представленные в статье упражнения, совпадают с соревновательными  в полном объёме.

Техника их выполнения показана на моих видеоуроках в этом же сайте.

Для рывка:
1.    Рывок силой рук  находясь в позе стартового положения;
2.    Рывок силой рук  без прыжка и выхода на носки;
3.    Рывок классический без выраженной работы ног(без подрыва и прыжка);
4.    Рывок классический;
5.    Подседы рывковые;
6.    Приседания рывковые;
7.    Тяги рывковые со сведёнными лопатками

Для подъёма штанги на грудь:

 
1.    Подъём на грудь силой рук находясь в позе стартового положения;
2.    Подъём на грудь силой рук без прыжка и выхода на носки;
3.    Подъём на грудь классический без выраженной работы ног(без подрыва и прыжка);
4.    Подъём на грудь классический;
5.    Приседания со штангой на груди;
6.    Подседы со штангой на груди
7.    Тяги толчковые со сведёнными лопатками.

Для толчка штанги от груди:
Конечная поза в подседя зависит от избранного способа ( ножницы, швунговая  разножка,  китайский вариант подседа)
1.    Жим толчковый стоя в избранной позе подседа(ножницах, разножке и т.д.)
2.    Толчок от груди силой рук  стоя ногами в избранной позе подседа
3.    Толчок от груди  из и.п. стоя ногами в избранной позе подседа;
4.    Толчок от груди классический без выраженной работы ног;
5.    Толчок классический
6.    Подседы толчковые со штангой на выпрямленных вверху руках стоя ногами в избранной позе подседа;
7.    Подседы толковые  со штангой на плечах стоя ногами в избранной позе подседа
8.    Приседания толчковые штанга за головой на плечах стоя ногами в  позе избранного подседа.

Очень важно, чтобы во всех   выполняемых упражнениях и особенно, если это нужно делать  силой рук,  очень важно настраиваться на то, что штангу  надо ловить, а не поднимать.

Поднимать или метать снаряд вверх необходимо тогда, когда силой рук это сделать невозможно,  При этом помните, что конечная поза в подседе всегда должна совпадать с позой, которую он принимает  на  околопредельных отягощениях или немного ниже.

Запомните, что работа ног  не в том, чтобы штангу поднимать, а в том, чтобы помочь рукам поймать штангу на  вытянутых вверху руках без  ударного момента при переходе системы из безопорного подседа в опорное.