Специалисты знают, что проявления силы бывают абсолютными и относительными, скоростными и  медленными, статической и взрывной, преодолевающей и уступающей и т.д. . Можно много придумать названий проявления силы.

В спортивной тренировке, используют много разных способов развития силы и тут большинство опираются на интуицию и логику — типа маслом кашу не испортишь.

В занятиях  штангой новички больше применяют повторный метод, т.е. многоразовые подходы на лёгких и средних весах. Разрядники, работают на лёгких, но больше на средних и иногда заходят  на околопредельные веса. И это понятно. А как должна строиться тренировка мастеров штанги? Ближе всех к этому вопросу подошла болгарская система подготовки, но её уязвимой стороной является высокая травмоопасность. Её рациональное зерно в  том, что в ней предусмотрено большое количество подъёмов на околопредельных и предельных весах. В тоже время, большие объёмы работы в таком режиме приводят к быстрому износу физического ресурса организма и получению травм. По болгарской системе  успехов добиваются те, кто, так сказать, не сломался и выжил. Есть ли альтернатива? Предполагается, что  она позволит удержать высокий уровень физической кондиции штангистов в течении нескольких олимпийских циклов.

Идея основана на том, что человеческий организм имеет свойство утомляться. В ответ на наступившее утомление  в организме начинают происходить определённые   приспособительные процессы . Например, работа на лёгких и средних весах, т. е.  до 80%  в повторном режиме, приводит к  увеличению общей, скоростной, или специально скоростно-силовой  выносливости. Если работа на лёгких и  средних весах используется  как способ специальной разминки, то это нормально.  У мастеров, эффективность тренировки связан с вопросами когда и сколько нужно делать подъёмов на веса 90% и более.

Скажу сразу, что это в каждом случае индивидуально и зависит от текущего состояния спортсмена.

В качестве аргумента хочу привести пример из лёгкой атлетики. Сколько раз  можно пробежать  дистанцию 100 м с предельной скоростью . Дважды, трижды, четырежды и т.д. ?Думаю, только один раз. Иначе, это ложный максимум. При этом, двигателем прогресса является именно один повторный максимум. Он приводит к разрушению мышечной структуры, после восстановления которой можно ожидать положительную динамику. Остальные попытки, не пустая трата времени, а работа на износ. Вывод, в тренировке нужно стремиться к одному максимуму, а далее работать над развитием слабых звеньев.

В штанге вопрос сколько, т. е. на каких весах и сколько подъёмов принципиально важен.  Начиная с 90% нужно делать не более одного подъёма, а прибавление веса должно быть такое, которое не вызывает  сомнений в том, что подход будет удачным. Как только  появляется сомнение, упражнение заканчивается. Проходка до конца делается только в «охотку».

Это не означает, что нужно отказаться от подъёмов с большими повторениями. Они  практически всегда присутствуют на весах до 50%. Именно на них прорабатываются мелкие и самые слабые звенья опорно двигательного аппарата. Далее, на средних весах (75-85%%) происходит наработка основная работа на технику, в ходе которых развиваются основные скоростно-силовые качества.

В принципе, каждая тренировка это проходка, но без куража, и поэтому  бывают дни, когда относительный максимум составляет 70-80%, а иногда, все 100% и желание пойти дальше и это нормально.

Тренеру нужно вести учёт и наблюдения с тем, чтобы выявить какую-то закономерность, ритмичность или цикличность наступления моментов желания сделать проходку.

Особый вопрос это работа над устранением слабых звеньев в текущей  физической и технической кондиции спортсмена. Над ними нужно работать на всех этапах подготовки и  прекращать за  2 недели до важного старта. Не стоит бояться того, что это повлияет на спортивный результат. Наоборот, этот момент нужно рассматривать как возможность быстрее достигнуть более эффективной реализации накопленного специального  физического потенциала.