Как различать полезные упражнения от вредных?
Существуют  пять основных  признаков, которые характерны для соревновательного рывка. Они  должны присутствовать во всех рывковых  специально-подготовительных упражнениях.
1.    Двигательная задача, т.е. психологический настрой( чего хочу?)
2.    Определённая последовательность и активность  включения-выключения мышц, участвующих в организации движения;
3.    Высота подъёма штанги
4.    Время на выполнение подседа
5.    Внешняя картина в позе подседа
Проанализируйте все рывковые упражнения  по их соответствию с предложенными признаками и ваши тренировки станут более целенаправленными.
Однако есть ряд упражнений, которые очень нежелательны:
В рывке
Рывки в стойку и  с полуподседом;
Рывковые протяжки в стойку;
Толчок из-за головы в рывковый сед;

В подъёме на грудь
На грудь в стойку;
На грудь с полуподседами;

В толчке от груди
1.Швунг толчковый без подседа( Швунг жимовой)
2.Все толчки штанги от груди не совпадающие с соревновательным по всем пяти признакам
О упражнениях, которые полезны я скажу в другой статье.

В тренировке тяжелоатлетов есть упражнения, которые препятствуют увеличению результатов в рывке и толчке. Я посчитал нужным сказать о них в связи с тем, что большинство штангистов занимаются опираясь на информацию из спецлитературы, которая не подвергалась серьёзной научной экспертизе. Я сам из из этого же замеса специалистов и знаю эту кухню изнутри.

Если бы я опирался на научных корифеев своего времени, вряд ли мне удалось разработать свою методику обучения, а затем новую трактовку техники. В завершении мой ученик в продолжение моей концепции: «Спортивно-техническая подготовка тяжелоатлетов», в 2006 году защитил дис. по методике совершенствования спортивного мастерства и затем, написал учебное пособие «Тяжёлая атлетика», которую можно прибрести. Я думаю, что будущая тяжёлая атлетика оценит эту книгу по достоинству и знаете почему? Потому что её делали люди, которые более 20 лет только и делали, что готовили штангистов от новичков до мастеров и не понаслышке знают  все сопутствующие проблемы.