Тренеров по тяжёлой атлетике всегда будут интересовать две  следующие важнейшие проблемы:

Первая, — как тренироваться так, чтобы показывать на соревнованиях максимально возможный результат?;

Вторая, – какие упражнения в тренировке штангистов самые эффективные?;

Ещё в 1991 году использовался  нетрадиционный взгляд на технику и обучение( Ге Н.Д)

Невозможно создать стройную систему технической подготовки тяжелоатлетов без глубокого понимания того чему ты хочешь обучать.

Исследуя биомеханическую структуру  рывка и толчка,  нам удалось в этом разобраться и изложить  своё видение техники в методической разработке: «Техника тяжелоатлетических упражнений»(1999 г),   на основе которой были подготовлены и другие методические разработки по обучению технике рывка, подъёма на  грудь и толчку штанги от груди, которые находятся в главных библиотеках Казахстана и России. В 2010 была подготовлено учебное пособие «Тяжёлая атлетика».

Суть нетрадиционного взгляда на технику  заключалась в том, что в нашем понимании техника всех тяжелоатлетических упражнений состоит из вытекающих друг из друга следующих  пяти  механизмов:

Первый механизм—  двигательные действия, направленные на подготовку к метанию снаряда вверх.

Варианты условных названий — «Стартовое движение» или «предварительный разгон»;

Второй механизм — метание снаряда вверх, направленное на создание условий для  выполнения подседа.

Варианты условных названий-  «прыжок», «метание штанги», «подброс штанги» ;

Третий механизм- своевременное отталкивание атлета от снаряда, направленное на метание массы тела вниз и принятие под  штангой положение контролируемого подседа  до момента начала падения штанги вниз.

Условное название — «подхват»;

Четвёртый механизм —  двигательные действия, направленные  на смягчение  ударного момента между падающим вниз снарядом и кинематическими звеньями спортсмена при переходе из безопорного подседа в опорное.

Варианты условных названий— «приём», «амортизация»;

Пятый механизм- двигательные действия, направленные на вставание из положения  подседа в позу ожидания сигнала «Опустить».

Варианты условного названия- « вставание»

Предлагая  иной взгляд на технику, мы разработали завершённый цикл  технической подготовки тяжелоатлетов. Технология этого процесса изложена в моей  книге «Техническая подготовка тяжелоатлетов», изданной в Алматы в 1999 году и  книге «Тяжёлая атлетика»(2010),  под общей ред. Тютебаева Б.Х. и на сайте www.know-how.kz

До последнего времени считал, что ключевым моментом  техники рывка толчка являются  так  называемые «подрыв» и «выталкивание». Это было бы справедливо, если бы штангисты соревновались в высоте подъёма штанги. На самом деле, главная цель штангистов , это поймать более тяжёлый вес в подседе. При этом высота подъёма штанги является средством достижения этой цели.

Отсюда, все двигательные действия и механизмы  являются подготовительными или  вспомогательными, которые позволяют ему поймать  снаряд в подседе.

Главным признаком нерациональной техники, является ударный момент при переходе от механизма «метания» на механизм «приёма» в подседе, которые обязательно приводят к травмам и преждевременному уходу талантливых ребят из большого спорта.

Но в рамках данной  статьи мы хотим осветить несколько других  интересных моментов, которые полезны для умных тренеров  в их деле подготовки чемпионов.

Первое, что может вызвать интерес у тренеров, это закон слабого звена. Если он нарушен, то результат в рывке составляет до 60% от максимального результата в приседаниях со штангой на плечах. Когда нарушений нет, то  вырвать можно более 75%. Разница  более 15% не может оставить равнодушным думающего тренера.

Согласно закона слабого звена, любая сильная мышца, участвующая в скоростно-силовых движениях проявляет себя настолько, насколько ей позволяет самая слабая мышца, которая также участвует в этом движении.

Попробуйте поднять штангу мокрыми руками, и сразу станет понятным, как закон слабого звена влияет на спортивный результат.

Например, приседая со штангой за головой 200 кг. У одних результаты в рывке составляют 110-120 кг(55 — 60%), у других- более 140-150 кг (70-75%). Как объяснить такую существенную разницу?

Разгадка объясняется  проявлением закона слабого звена. Они у штангистов могут быть следующими:

-Нехватка силы мышц предплечий, или короткие фаланги пальцев;

-Недостаточная сила мелких и средних мышц, участвующих в организации   рывка и толчка;

-Нерациональная техника взаимодействий со снарядом при переходе от механизма «метания» снаряда, к механизму «приёма-амортизации» в подседе;

-Биомеханически не выгодная  конструкция в подседе;

-Неуверенность в своих силах;

Все они устраняются путём  организации целенаправленных тренировок;

Каждая из тем может быть рассмотрена в ходе специально организованных практических занятий.

Второе, что поможет увеличить  спортивный результат штангистов —  это необходимость осмысления факта о том, что высота подъёма штанги (ВПШ) и  время на выполнение подседа с увеличением веса всегда будут уменьшаться. Если это так, то тяжелоатлетам необходимо работать над тем, чтобы научиться  фиксировать штангу в подседе в условиях дефицита ВПШ и времени.

Для решения этой актуальной задачи  из арсенала упражнений  штангистов, в первую очередь, следует исключить специально-подготовительные упражнения, где ВПШ выше, чем это происходит на предельных отягощениях.

Полезными следует считать такие специально-подготовительные упражнения, где ВПШ или совпадает или ниже, чем на рекордных весах. Их системное использование обязательно приведёт к приспособительным изменениям в организации подседа в режиме дефицита ВПШ и времени на выполнение подседа.

Третий интересный для практиков момент связан с тем, как показать максимальный спортивный результат  в условиях соревнований?

 Для  достижения этой цели штангистам следует  научиться выполнять все специально-подготовительные упражнения не механически, а с глубокой концентрацией внимания на качественном срабатывании одного из механизмов техники.

Вы все знаете, что тот, кто боится штанги, тот никогда не будет настоящим чемпионом.  И никакая техника тут не поможет. В таких случаях помогает  умение спортсмена концентрировать своё внимание только на качественном выполнении отдельного элемента техники. Такой психологический приём «уводит» от страха перед весом и может способствовать максимальной реализации физического потенциала спортсмена.

Такое умение следует  формировать при выполнении всех специально подготовительных упражнений,  используемых в тренировке.

Методика обучения таким приёмам  не сложна,  и  осваивается в ходе  специально организованных практических занятий.

Четвёртый интересный момент, касается техники  выполнения подседа в толчке от груди,

Поиском такой техники тренеры  занимаются давно. Так появились нетрадиционные техники толчка от груди способами швунг, китайский подсед в разножку и «армянские ножницы», которые придумал дядя Ю.Варданяна  Сергей Мелитосян.

По моему убеждению, лучшим и непревзойдённым мастером толчка был и есть Ю.Варданян, техника которого отличалась  от всех ранее  известных способов подседов необычными,  но очень биомеханически рациональными ножницами.

При анализе выявилось, что варданяновские ножницы являются наиболее целесообразными. Они, примерно, такие же, как в швунге, но «армянские»  ножницы  позволяют ловить штангу  при меньшей ВПШ,  сохраняя в подседе устойчивое динамическое равновесие. Указанные преимущества позволяют ловить  штангу большего веса, чем все остальные варианты выполнения толчковых подседов.

В специальных исследованиях, была выявлена очень высокая степень прочности  рекомендуемых ножниц ( примерно, 150% от предельного результата в толчке от груди)

Из известных штангистов кроме Варданяна такими ножницами ловили штангу в подседе Мелитосян, Ригерт, Захаревич и большинство болгарских штангистов.

Мы разработали методику обучения  любому варианту техники толчка, а также  перехода на варданяновский вариант подседа из любого предыдущего.  Для новичков  эта проблема решается  в рамках одного занятия. На процесс переучивания,  возможно, потребуется время, но не более 6-ти месяцев.

Практические рекомендации

1. Тяжелоатлетам следует обратить особое внимание на развитие специальной силы мышц предплечья, используя широко гимнастические упражнения на перекладине, кольцах, канате и другие упражнения, связанные с захватами, что повысит качество выполнения механизма «подхвата»( отталкивания от снаряда в подседе, а значит, сократит время выполнения ухода под штангу);

1. Чтобы снизить влияние «Закона слабого звена» тяжелоатлетам целесообразно использовать в своей подготовке следующие специально-подготовительные упражнения:

В рывке и подъёме на грудь

— рывок и подъём на грудь силой рук в стартовом положении простым хватом( 4-й и 5-й механизмы);

-рывок классический и подъём на грудь силой рук с виса ниже коленей простым хватом(4-й и 5-й механизмы);

-рывок и подъём на грудь классические без выраженного механизма метания(1- 2-3-4- 5-ый механизмы);

-рывок и подъём на грудь классические с виса ниже коленей( 1-2-3-4-5-ый механизмы;

-рывок и подъём на грудь классические( 1-2-3-4-5-ый механизмы);

-подседы рывковые со штангой на выпрямленных вверху руках, и со штангой на груди( 4-5-й механизмы);

-приседания рывковые со штангой на выпрямленных  вверху руках и со штангой на груди( 4-5-й механизмы);

-Тяга становая до колен рывковым и толчковым хватом( 1-й механизм).

В толчке от груди

—Подседы толчковые со штангой  с выпрямленными вверху руками в избранном способе подседа( 4-5-ый механизмы)

-Жим толчковый стоя в избранном способе подседа  (3-4-5-ый механизмы);

-Толчок от груди силой рук стоя в избранном способе подседа(3-4-5-ый механизмы);

-Толчок от груди стоя в избранном способе подседа(1-2-3-4-5-ый механизмы);

-Толчок от груди классический ( 1-2-3-4-5-ый механизмы)

-Полуприседы толчковые со штангой на груди (1-2-й механизмы).

Техника  выполнения вышеперечисленных упражнений показана на сайте www.know-how.kz

Будем  рады, если наша информация окажется для тренеров и спортсменов полезной.