Мой тренерский стаж более 27 лет и все эти годы я стоял у станка, т.е. работал в зале. Через мои руки прошли сотни новичков и действующих спортсменов от разрядников до мастеров спорта международного класса. Правда, своих международников у меня не было, так как своих учеников я никогда не «химичил». Чтобы бодаться с «химиками» я пытался искать умные пути для увеличения результатов и находил их. В итоге я проиграл химикам, но открыл для себя новые методические решения, которые могут оказаться полезными и «химикам» и умным тренерам( ха-ха). Так появились мои методразаботки, учебные фильмы, книги, статьи, сайт, которые будут полезными до тех пор, пока в мире будет жить тяжёлая атлетика.

В этой статье я расскажу о самых распространённых ошибках штангистов и как от них избавляться.

Первая ошибка- Подъём штанги с помоста с опорой на носки, в результате которой штанга летит вперёд и её сложно поймать в подседе

Исправленеие: Выполняйте все специально-подготовительные упражнения стоя на подставке высотой полтора-два сантиметра. В станьте на неё так, чтобы передняя часть ступней оказалась без опоры на 5-7 см. Отсутствие опоры под носками заставит движение самоотрегулироваться. Подложите под блины подставки с тем, чтобы штанга стояла как на ровном помосте.

Корректирующие упражнения можно выполнять во всех специально-подготовительных упражнениях несколько недель, после которых попробуйте их выполнять без подставок. При необходимости предлагаемый процесс коррекции нужно продолжать.

Вторая ошибка: При выполнении подседа штанга падает на штангиста с выраженным ударным моментом, что очень травмоопасно.

Исправление: Обязательно включите в тренировки подседы рывковые и со штангой на груди, с обязательной концентрацией внимания на безударный приём штанги при переходе из безопорного состояния подседа в опорное. Когда безударные подседы будут освоены, попробуйте делать рывок и подъём на грудь силой рук с подгонкой выполнения подседа, как в вышеуказанных упражнениях. Далее, это можно пробовать и в соревновательных движениях.
Будет правильней, если вообще не использовать подъёмы штанги в стойку, с полуподседом, а также практиковать упражнения, где перед спортсменами ставится такая вредная двигательная задача- «поднять штангу выше», которая и является причиной «ударных моментов в подседе».

Третья ошибка, характерна для новичков: Кривая спина ( неумение держать туловище прогнутой в пояснице).

Исправление:Возьмите металлическую палку рывковым хватом и установите её вверху.Затем, наклонитесь вперёд. При этом голову нужно стараться держать в естественном вертикальном положении.
В этом положении срабатывает шейно-тонический рефлекс и спина сама устанавливается как надо.

Напишите о ваших проблемах по исправлению ошибок и я попробую Вам помочь.