Николай Ге

В толчке от груди сегодня используются несколько вариантов подседов и это говорит о том, что поиск  оптимального решения продолжается.

Скажу сразу, что разбрасывание ног в подседе, в первую очередь, является приспособительным действием для облегчения фиксации штанги над головой.

Сегодня  уже можно говорить о следующих вариантах толчкового подседа:

-Традиционные ножницы, с характерной  почти выпрямленной ногой в коленном  суставе (КС) назад отставленной ногой;

-Варданяновские ножницы, с характерными согнутыми ногами в КС в обоих ногах;

-Швунговый подсед , с характерным разбрасыванием ног в стороны и с не полным симметричным сгибанием ног в КС ( полуподседом);

— Китайский подсед, с характерным разбрасыванием ног в стороны и с полным сгибанием ног в КС

Какой из них более оптимальный?

Однозначный ответ может дать только глупый человек, ибо способ подседа вытекает из следующих  требований, без выполнения которых большой вес удержать на головой особенно сложно:

1.- наличие гибкости в суставах верхнего плечевого пояса и рук, а также в голеностопных суставах( для китайского варианта);

2- возможности балансировать в подседе под нагрузкой;

3-возможность выдерживать большую вертикальную статико-динамическую нагрузку с оптимальным его распределением между самыми сильными мышцами, участвующих в удержание над головой максимальные отягощения;

4-иметь возможность избегать ударный момент между падающим вниз снарядом и биомеханическими звеньями при переходе из безопорного состояния подседа в опорное;

Для разрешения спора всегда важно находить веские аргументы. В таких делах , я являюсь сторонником  предъявления аргументов  и  доказательств не требующих измерительных приборов и математических расчётов.  Например, нужно ли доказывать, что одно и тоже тонкое дерево сломать легче толстого?

Итак, насколько приведённые способы подседов  приспособлены отвечать предъявленным требованиям?

Касательно гибкости. Нужно ли доказывать, что по п.1 , при любом варианте толчкового  подседа нужна хорошая гибкость и, что при прочих равных условиях у гибкого более далёкие перспективы?

Касательно возможностей балансировать в подседе. 

Рассмотрим случай, когда  штангу потащило вперёд. Желание удержать вес над головой,  заставит   сгибать  вперед выставленную ногу, что приведёт к увеличению угла между бёдрами. Этот момент ослабляет возможности использования  силы  мышц бедра. По сути, всё  переносится на одну ногу. В созданной ситуации шансов  удержать, при традиционных ножницах, нет.

К сожалению, это сложно сделать и при швунге и китайском варианте толчка. Причина — узкий коридор устойчивости, ограниченный рамками ступней в передне-заднем  направлении.

Как ведут себя  «варданяновские ножницы«?

-Первое,  при сгибании вперёд выставленной ноги в КС синхронно сгибается и КС назад отставленной, что позволяет использовать силу мышц бедер обеих ног, а не только одной и что является первым преимуществом;

-Второе, уменьшение углов в КС, никогда не приводит  к увеличению угла между бёдрами, что выгодно для использования силового потенциала мышц бёдер обеих ног, что является вторым преимуществом;

-Третье- коридор устойчивости по сравнению со швунгом и китайским вариантами,  увеличивается более чем в два раза ( не менее двойной длины  ступней), что является третьим преимуществом;

-Четвёртое- линия общего центра тяжести  проецируется через пяточную стопу вперёд выставляемой ноги, что принципиально важно для расширения возможностей балансирования системы с предельным отягощением над головой на согнутых в КС ногах. В традиционных ножницах, линия общего центра тяжести проходит  мимо точек опоры, что снижает возможности использовать потенциал силы ног. Это четвёртое преимущество;

-Пятое- появляется возможность использовать механизм ловли штанги в подседе (механизм «приёма») и избегать ударный момент,  при переходе из безопорного подседа в опорный. Такие возможности есть и в швунге и в китайском варианте, но у них узкий коридор устойчивости;

-Шестое- возможность поймать штангу ниже, чем в традиционном толчке, но выше, чем в китайском варианте.

Наблюдения за крупнейшими соревнованиями показывают, что «варданяновский» толчок находится на стадии вымирания. Причина банальна- отсутствие специалистов — носителей, понявших преимущество такой техники. В бытность, когда выступал Ю.Варданян, его стилем толкали Вартан Мелитосян, Юрик Саркисян и даже Захаревич, после получения травмы в локтевом суставе.  Так толкали многие болгарские атлеты. Атлеты и специалисты постсоветского пространства  пока ещё не оценили преимущества толчка, разработанного дядей  Ю.Варданяна.

В 1978 году я разработал систему обучения варданяновскому толчку за одно занятие, в основе которого было использовано специальное устройство и методика преподавания. Никакого секрета в методике нет. Вернее, весь секрет в том,  что при «варданяновском» толчке  все двигательные действия направлены на создание условий выгодные для ловли штанги в подседе, тогда как все другие способы и упражнения нацелены на то, чтобы толкнуть штангу выше, а это тупик. С увеличением веса штанги высота подъёма штанги неизменно будет снижаться. Именно поэтому на грудь берут, но не толкают.

Я  нашёл удачный  выход, при котором толкать от груди можно больше, чем брать на грудь. А сколько можно брать на грудь? Мой ответ — вес с которым можно сделать 1-2 повторных максимума во фронтальных приседаниях. Для кого-то это фантастика! Но кто сказал, что не возможное для вас, не возможно ни для кого?

Что для этого нужно? Нужны другие совершено подходы подготовки и время, необходимое для получения нужного урожая. Сколько времени? У новичков через 1-2 года результаты в рывке и толчке будут равны, соответственно 70-75% в рывке от максимального результата в приседаниях со штангой за головой. В толчке- будет равно 100% от максимума во фронтальных приседаниях.

Для мастеров со стажем процесс перехода на «новые рельсы» потребует от 9 месяцев до 2-3 лет. Почему? А потому, что за все предыдущие годы тренировок были наработаны слабые звенья  в психофизиологии организации выполнения соревновательных упражнений, а значит, сместились акценты, в части выполнения определённых двигательных задач, что очень принципиально, А потому, что использовалось много  неадекватных специально-подготовительных упражнений, что привело к непропорциональному соотношению между возможностями использовать двигательные качества крупных, средних и мелких  биомеханических систем опорно-двигательного аппарата. Тем самым, был нарушен основной закон биомеханики: Возможности сильной мышцы лимитируются возможностями самой слабой мышцы, которая принимает участие в работе. Тут же лежат причины получения профессиональных травм тяжелоатлетов.

Можно ли успешно двигаться вперёд нарушая главный закон развития- ГАРМОНИЮ?

Мне кажется, есть над чем подумать, друзья!