фото Николая Ге

Титулованному штангисту хочется верить, когда он  на своих мастер-классах предлагает какие-то новшества,  тогда как  его личный взлёт был подготовлен в большей степени  его тренером. Было бы правильно, если бы мастер класс проводил его тренер, ибо он  методист, а Чемпион, только спортсмен, которых у этого тренера  может быть много. Поэтому  к мастер-классам,  проводимым действующими или вчерашними чемпионами, нужно относиться осторожно.

Вокруг меня было много выдающихся атлетов, но среди них я не помню ни одного методиста, т.е. человека, который мог бы дать дельные советы, для начинающих и разрядников. Исключение составляют отдельные уникумы, как А.Воробъёв, А.С.Медведев, Плюкфельдер, Они внесли большой вклад в тяжелоатлетическую науку, но он мало касался методики обучения и совершенствования техники.  Да, конечно, они были  в курсе  вопросов восстановительных мероприятий, но не более.

К такому заключению я пришёл не сразу, а после того, как прочитал и попробовал всё, что было опубликовано  в специальных статьях и учебно-методических  пособиях по тяжёлой атлетике начиная с 1936 года. В итоге, от большинства рекомендаций пришлось отказаться и начать разрабатывать свои взгляды как на технику, так и на методику обучения и совершенствования.

Теперь, я могу научно обосновано, а не на пальцах , отделить зёрна от плевел (есть изданные книги, учебные фильмы, статьи, изобретения, учёная степень) и т.д.

Я не настроен с кем-либо вести полемику  в этих направлениях, но  как эксперт выскажу свою точку зрения по некоторым упражнениям, которые представляют на Ютубе, как ключевые.

Итак, о рывковом упражнении- швунг рывковый в стойку из-за головы из положения  полуприседа. .

Для того, чтобы упражнение могло относиться к числу специально-подготовительных, т.е. способствовало увеличению результатов в соревновательном рывке или толчке от груди, оно должно содержать в себе его основные составляющие механизмы. Если он их  содержит, то,  его можно брать на вооружение. Как  научиться  из огромного числа сушествующих выделять правильные упражнения? Для этого необходимо:

1. Определить совпадает ли оно с соревновательным  по двигательной задаче. В рассматриваемом упражнении оно не совпадает, ибо выпрямление рук в соревновательном толчке от груди происходит  на фоне активного перемещения массы тела вниз, тогда как в швунге жимовом масса тела практически зафиксирована. Это первое несовпадение.

2.Определить,  какие и в какой последовательности и режиме работают те или иные мышцы, обеспечивающие выпрямление рук в соревновательном рывке. В рекомендуемом упражнении штанга разгоняется силой  мышц разгибателей ног, а далее, в режиме подхвата включаются трицепсы рук, При этом перемещения штанги и массы тела происходит в одном направлении- вверх, тогда как в соревновательном рывке  штанга разгоняется вверх ногами,  с включением передних пучков дельт, бицепсов  и в последнюю очередь трицепсов,  в режиме вкручивания, а не вертикального выжимания. При этом перемещение штанги вверх в момент выпрямления рук совпадает с быстрым перемещением массы тела вниз, т.е. штанга и тело двигаются в противоположных направлениях. Это второе не совпадение.

3. Определить, на какой высоте подъёма штанги происходит выпрямление рук в классическом рывке? В рекомендуемом упражнении выпрямление рук происходит в позе полного роста, тогда как в соревновательном руки  выпрямляются в позе глубокого подседа, т.е . Это третье несовпадение.

4. Определить, сколько времени отпущено на выпрямление рук при выполнении классического рывка? В соревновательном  его гораздо меньше, чем в рекомендуемом. Это четвёртое несовпадение.

5. Определить, совпадает ли конечная  поза между  соревновательным рывком и рекомендуемым?  Конечно, не совпадает. Это пятое несовпадение.

Подбирая специально-подготовительные упражнения важно рассматривать  отдельные фрагменты движения во взаимосвязи с тем, как это соотносится с  перемещениями снаряда  и массы тела, а также характер, последовательность и особенности режимов участвующих в движении мышц.

Вывод: Ни один вид рывкового швунга не является  полезным для штангистов. Такой же вывод можно сделать относительно  толчковых жимовых швунгов,а также тяг с подтягиванием штанги выше груди с выходом на носки. Попробуйте это аргументировать по моей схеме.

А вот рывковые упражнения, которые рекомендую я. Вы можете их проверить  по той же схеме и убедитесь, что всё они совпадают.

Они выделены непосредственно из двигательной структуры классического рывка и содержат в себе именно рабочие механизмы движения

Подседы рывковые — развиваются  навыки и качества механизмов приёма в подседе и вставания из подседа; 

Особое внимание обратить на механизм приёма штанги в подседе  избегая  ударного момента при переходе из безопорного состояния в опорное.

Рывок силой рук с виса + подседы — Это ключевой комплекс для начинающих штангистов-  развиваются навыки и качества механизмов  подхвата ( увеличения скорости ухода), приёма и вставания

Рывок силой рук с помоста— 

Особое внимание следует обратить на то, чтобы на старте лопатки были сведёнными. Захват грифа глубоким простым  хватом, при котором активно участвуют безымянный палец и мизинец. -Развиваются навыки и качества механизмов стартового движения, подхвата, приёма и вставания.

.

Рывок силой рук с виса от паховой области — в этом упражнении есть возможность поднимать больше, чем в классике и устанавливать личные рекорды для преодоления психологического барьера.

Развиваются навыки и качества механизмов, подхвата, приёма и вставания на околопредельных вессах.

Рывок силой рук с паха, как ещё один вариант

Особое внимание следует обратить на то, чтобы на старте лопатки были сведёнными. Захват грифа глубоким простым  хватом, при котором активно участвуют безымянный палец и мизинец.

Рывок классический- Развиваются навыки и качества механизмов стартового движения, прыжка-метания, подхвата, приёма и вставания.

Тяга рывковая

Особое внимание следует обратить на то, чтобы на старте лопатки были сведёнными.

Ни в коей мере не хочу обидеть автора рекомендуемого упражнения. Наверное он хороший спортсмен и думающий тренер, но совершенствованию нет предела. Я сам «допёр» через лет 15  как завязал.  Чтобы меньше ошибаться  вначале надо принять, что в подъёме штанги задействованы определённые механизмы, которым надо обучать и совершенствовать. И специальные физические качества нужно развивать для того, что выполнять эти механизмы на больших отягошениях и поэтому все специально-подготовительные упражнения должны вычленяться из соревновательных, что я и сделал ещё в 80-х прошлого столетия, но широко начал это пропагандировать только в 2011 голу на своём сайте.

Читайте, развивайтесь и делайте тяжёлую атлетику максимально разумной и привлекательной.

Удачи!