В моей библиотеке есть книга Лапутина Н. П «Специальные упражнения тяжелоатлетов» в  которой представлены около 100 наименований упражнений. При большом желании можно придумать ещё столько же.

А какие самые, самые?

Штангисты используют соревновательные, специально-подготовительные, и развивающие  упражнения.

Соревновательные это классические рывок, подъём штанги на грудь и толчок от груди, выполняемые в режиме, как это делается на соревнованиях.

Специально-подготовительные— это специальные упражнения, выделенные из двигательной структуры соревновательных содержащие в своём составе от одного до четырёх  механизмов из пяти существующих (.

Развивающие — это специальные упражнения, направленные на развитие физических качеств отдельных групп мышц,  необходимых штангистам при выполнении соревновательных упражнений.

Основные проблемы штангистов начинаются при выборе специально-подготовительных упражнений.

Этих проблем будет меньше, если  за основу отбора специально-подготовительных упражнений взять хотя бы один  параметр — высоту подъёма штанги ВПШ.  Например, установить планку для рывка, на грудь и толчка от груди, на которую поднимается штанга на околопредельных весах. Установив такой простейший пропускной пункт, вы освободитесь от упражнений-провокаторов в рывке,на грудь и толчке от груди,  которые не совпадают с соревновательными по ВПШ. И сразу в мусор полетят все подъёмы с в стойку и полуподседами. Туда же попадают любимые всеми протяжки в стойку и даже в сед, если их выполнять с акцентом на высоту подъёма, а также  швунги жимовые и прочие варианты, когда штанга поднимается выше, чем это происходит на соревнованиях.

Подчёркиваю, все упражнения, где штанга поднимается выше соревновательной отметайте без сожаления. .

А какие тогда специально-подготовительные упражнения остаются?

Для рывка и подъёма на грудь:

Из традиционного арсенала остаются только два упражнения:

—Рывок (на грудь)с виса ниже коленей 

-Приседания  рывковые на выпрямленных вверху руках (или на груди)

Инновационные рывковые (на грудь) упражнения:

-Рывок (на грудь)силой рук ( с помоста, с виса ниже коленей, с паховой области) 

-Рывок (на грудь) кл. без прыжка

-Подседы рывковые со штангой на выпрямленных вверху руках, или толчковые ( штанга на груди)

-Тяга рывковая (толчковая)становая до колен

-Тяга рывковая (толчковая) с прыжком

Итого по  7 специально-подготовительных  упражнений.

При выборе упражнений для толчка от груди также нужно установить ограничитель ВПШ

Для толчка от груди

Из традиционных останутся только два упражнения:

-Толчок от груди  с избранным способом подседа

-Полуприседы со штангой на груди

Инновационные упражнения для толчка от груди

1-Рывок с подседом  в избранный способ толчкового подседа

2-Подседы толчковые стоя в позе избранного способа подседа (ножницы, швунговый, китайский, варданяновский)

3-Жим толчковый от груди из и.п. стоя выше позы избранного способа подседа (ножницы, швунговый, китайский, варданяновский)

4-Толчок от груди силой рук стоя  ногами в позе избранного подседа (ножницы, швунговый, китайский, варданяновский), выполняемый без выраженного  метания штанги  вверх

5-Толчок от груди с и.п. стоя в позе избранного способа подседа (ножницы, швунговый, китайский, варданяновский)  выполняемый с раскачки

Примечание:

-При плохом включении рук в плечевых суставах упражнения 1-4 следует выполнять с шириной хвата приближённой к рывковому.

А толчок кл. и упражнение 5 следует выполнять с перехватом ширины хвата от толчкового на почти как в рывке.

 Развивающие упражнения

-Приседания со штангой на груди

-Полуподтягивания пружинистые  на перекладине

-Лазание по тонкому канату без помощи ног

-Подбрасывание штанги вверх руками гриф выше колен

-Выходы силой рук на перекладине

-Выходы силой рук на кольцах